Pasamos una media de 7 a 10 horas mirando pantallas cada día. Esto ha dado lugar al Síndrome Visual Informático. Si sientes los ojos secos, irritados o tienes dolores de cabeza al final del día, estos consejos son para ti.
La regla 20-20-20
Es el ejercicio más sencillo y efectivo: **Cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 pies (unos 6 metros) durante al menos 20 segundos**. Esto permite que el músculo ciliar del ojo se relaje del esfuerzo de enfocar de cerca.
Parpadea de forma consciente
Cuando miramos una pantalla, parpadeamos hasta un 50% menos. Esto reseca la superficie del ojo. Intenta forzar el parpadeo o usa lágrimas artificiales (gotas) si trabajas en ambientes muy secos o con aire acondicionado.
El mito de la luz azul
Aunque los filtros de luz azul pueden ayudar a conciliar el sueño, la fatiga visual se debe principalmente al brillo y al enfoque. Ajusta el brillo de tu monitor para que coincida con la luz de tu habitación. Si la pantalla brilla más que el entorno, tus ojos sufrirán.
Ubicación del monitor
La pantalla debe estar al menos a 50cm de distancia y la parte superior debe estar a la altura de tus ojos o ligeramente por debajo.
Cuidar tu vista es fundamental para mantener tu productividad a largo plazo. No ignores las señales de cansancio de tus ojos.